Ratgeber - Thema der Woche: Krafteffekte durch EMS

Mehr Krafteffekte durch elektrische Muskelstimulation

Für eine sportliche Grundlagenfitness sind vor allem die Kraftausdauer und die Maximalkraft wichtig. In diesem Teil unserer Fitness- u. Gesundheit Ratgeber-Serie möchten wir Euch zeigen, wie man durch eine optimale und schonende Reizung mittels elektrischen Muskelstimulationen, effektiv mehr Muskelmasse aufbaut.

Muskuläre Kraft spielt als Basis für die Leistungsfähigkeit eine besondere Rolle. Da konditionelles Training am Muskel als Basis für Bewegungen ansetzt, liegt gerade im Sportbereich besonderes Augenmerk auf der Kräftigung der Skelettmuskulatur. Als Skelettmuskeln bezeichnet man diejenigen Muskeln, die vor allem für die willkürlichen, aktiven Körperbewegungen zuständig sind.
Nur über eine ausreichende Stabilisation der Rumpf- und Stützmuskulatur sind auch höhere Leistungen möglich.

Zur Erläuterung
Für die sportliche Grundlagenfitness sind vor allem ausgeprägte Kraftausdauer und Maximalkraft entscheidend. Sie bilden das Fundament, auf dem die weiteren Fähigkeiten aufbauen. Bei intensiven Kraftbelastungen kommt es zu Mikroläsionen in der Muskulatur, ähnlich kleinen Faserrissen. Diese werden in der folgenden wichtigen Regenerationsphase repariert und in ihrer Festigkeit auf einem höheren belastungsangepassten Niveau verstärkt, um die beanspruchten Strukturen vor künftigen Schäden besser zu schützen.

Effektive Stimulation
Ob ein Muskelwachstum und eine Maximalkraftverbesserung ausgelöst werden, hängt auch davon ab, ob ein hoher Grad an Mikroläsionen vorliegt. Dies kann nur über eine ausreichende Reizeinwirkung geschehen. Wie zahlreiche Studien belegen, wird eine Muskelmassenzunahme besonders effektiv über die elektrische Stimulation erreicht .
Ein EMS-Training kann sowohl für Einsteiger ab auch für Fitness- und Leistungssportler so gestaltet werden, dass die Muskulatur gezielt trainiert und dadurch mit jeder Trainingseinheit leistungsfähiger wird.

Die optimale Reizung
Um die Kraft durch EMS gezielt zu verbessern, müssen mehrere Faktoren zusammenpassen: Zunächst werden die Programmparameter zwischen dem persönlichen Trainer und dem Trainierenden richtig ausgewählt; dann sollte festgelegt werden, welche Übungen für den Trainierenden zielführend sind und ob sie statisch oder dynamisch ausgeführt werden sollen.
Hierbei erzielt man nach aktueller Studienlage einen optimalen Effekt sowohl in Richtung Maximalkraft als auch Verbesserung der Schnellkraft und Kraftausdauer. Auch Muskelaufbau und -definition sind für diesen Bereich ausreichend dokumentiert: Sowohl bei Sportlern als auch bei älteren Menschen sind positive Körperformungseffekte schon nach wenigen Trainingseinheiten belegt - sowohl objektiv messbar über Umfangs-, Körperkornpositions- und Gewichtsveränderungen als auch subjektiv nach eigener Einschätzung der Trainierenden.
Die höchsten Kraftsteigerungen wurden bei kombiniertem Training mit abwechselnden dynamischen Übungen erzielt.

In der persönlichen Betreuung sollte man sich immer bestens betreut  fühlen.
 
 
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