Fit und wach in den Frühling

Wer kennt sie nicht, die frühjahrsmüden Morgenmuffel. Dagegen hilft nur eins, raus aus den Federn, sich einmal strecken – und los geht’s ...

Fit und wach in den Frühling

1. „Morgendusche“
Stelle dich mit leicht gegrätschten Beinen aufrecht hin oder setze dich mit aufrechtem Oberkörper auf einen Stuhl. Nun klopfe mit den Fingerspitzen Kopfhaut und Gesicht ab. Dauer der Übung: 1 bis 2 Minuten.

2. „Wachkneten“
Knete, ziehe und reibe mit den Fingern leicht deine Ohren. Dadurch werden deine Reflexzonen aktiviert. Dauer der Übung: 1 Minute.

3. Gesicht beleben
Streiche mit flachen Händen kräftig über Stirn, Wangen, Kinn und Hals. Der Druck auf dem Gesicht soll angenehm sein. Dauer der Übung: 1 Minute.

4. Brustbein abklopfen, Aktivierung der Thymusdrüse
Sitze möglichst aufrecht. Klopfe mit den Fingerspitzen das Brustbein und mit etwas weniger Druck den Brustkorb ab. Danach streiche mit flachen Händen den Brustkorb von den Schlüsselbeinen beginnend nach unten aus. Die Übung wird dich wach machen! Dauer der Übung: 1 Minute.

5. Arme abklopfen und abstreichen
Klopfe im Stand oder sitzend mit den Fingerspitzen der rechten Hand deinen linken Arm von den Schultern beginnend bis zum Handrücken ab. Die Innenseiten der Arme nicht vergessen. Dann Hand und Arm wechseln. Streiche nun die Arme in der gleichen Richtung mit gleichmäßigem Druck aus. Dauer der Übung: je Arm 0,5 Minuten klopfen, 0,5 Minuten streichen.

6. Untere Wirbelsäule (Kreuzbein) abklopfen
Sitze möglichst aufrecht. Greife nach hinten und klopfe mit den Fingerspitzen das Kreuzbein ab. Streiche danach den unteren Rücken von oben nach unten bis zum Gesäß aus. Dauer der Übung: 1 Minute.

7. Oberschenkel abklopfen
Klopfe im Sitzen mit den Fingerspitzen beider Hände die Oberschenkel ab. Vergiss nicht die Oberschenkelrückseiten. Streiche danach die Oberschenkel kräftig von oben nach unten aus. Dauer der Übung: 1 Minute.

8. „Ski fahren“
Im aufrechten Sitz „wandern“ die Füße und Knie in eine Richtung, Arme und Schultern in die andere Richtung (Verwringung in der Wirbelsäule). Wechsle immer wieder mit gleichmäßigem Tempo die Seiten. Dauer der Übung: 1 Minute.

9. „Twist“
„Wische“ im Stand mit ganzer Fußsohle in gleichmäßigem Tempo nach links und rechts über den Boden. Dauer der Übung: 1 Minute.

10. Körper ausstrecken
Zum Abschluss stelle dich aufrecht auf die Zehenspitzen und greife so weit wie möglich nach oben. Dann stelle dich auf die Fußsohlen und führe die zur Seite ausgestreckten Arme nach hinten. Wichtig: Während der Übung ruhig weiteratmen! Danach Arme und Beine ausschütteln.

Jetzt ist auch der Kaffee "durch" - und der Frühling kann kommen ...