Anti-aging - Gesund alt werden

Sicher ist der Wunsch der meisten Menschen, ein langes Leben, das man in Gesundheit und mit jugendlichem Aussehen erreichen möchte. Um es auf den Punkt zu bringen, alt werden möchten alle, aber alt sein möchte niemand. Allerdings muss man bedenken, dass der Prozess des körperlichen Alterns von mehreren Faktoren abhängt, von denen sich nur wenige bedingt beeinflussen lassen. Der biologische Alterungsprozess ist ein natürlicher Vorgang und keine Krankheit. Dabei ist festzustellen, dass die maximale Lebenserwartung bei 135 Jahren liegt.
Was also tun? Wie kann man den Altersprozess hinauszögern und sich einen Lebensabend in Gesundheit erfüllen?

Zunächst einmal die Dinge, die man unterlassen sollte. Dazu gehören:

Ï Starker Alkoholgenuss
Ï Übermäßiger Nikotingenuss
Ï Zuviel Zucker
Ï Zuwenig Schlaf
Ï Übergewicht
Ï Stress

Auch die Ernährung spielt dabei eine große Rolle:

Ï Wichtig ist es, auf die richtigen Fettsäuren zu achten und diese in der entsprechenden Menge zu verzehren, es geht nicht darum fettarm zu essen.
Ï Fette die in Schweinefleisch enthalten sind, beschleunigen den Altersprozess.
Ï Positiv wirken Omega3-Fettsäuren, die in Fisch, Raps- und Leinöl enthalten sind. Allerdings benötigen wir mehr davon, als in unserer täglichen Nahrung enthalten sind.
Ï Käse ist ein wichtiger Eiweißlieferant, also auch wichtig für Jugendlichkeit und Verzögerung von Altersprozessen.
Ï Interessant ist es zu wissen, dass Untersuchungen ergeben haben, dass Bergkäse von Kühen, die den ganzen Sommer auf der Alm grasen dürfen, doppelt so viele Omaga3-Fettsäuren enthält wie Käse von Stalltieren.
Ï Ausreichend Obst und Gemüse
Ï Schutzstoffe vor dem Altwerden sind in roten Beeren, intensiv grün oder orange gefärbtem Obst und Gemüse enthalten.
Ï Vielleicht ist es interessant zu wissen, dass ein Glas Johannisbeersaft die gleiche Menge an Schutzstoffen enthält, wie 55 Gläser Apfelsaft. 100 Gramm Spinat sind genauso wirkungsvoll wie 2 Kilo Gurken.

Wichtig ist aber auch ausreichende Bewegung:

Ï Wer bis ins hohe Alter fit und beweglich bleiben will, seine Gesundheit erhalten, der sollte auf Sport nicht verzichten.
Ï Aber Vorsicht! Leistungssport oder leistungsorientierter Freizeitsport beschleunigt langfristig den Alterungsprozess.
Ï Ausdauersportarten wie Walking, Wandern und gemütliches Radfahren sind effizienter.
Ï Eine individuelle Beratung durch den Hausarzt sollte man aber auch in Erwägung ziehen, wenn man nach längerer sportlicher Abstinenz, sich wieder körperlich betätigen möchte.
Ï Zweimal in der Woche flott spazieren gehen, um das Risiko für Herzkreislauferkrankungen zu halbieren.
Ï Ein Tipp noch am Rande. Auch Treppen steigen ist hilfreich.
Ï Als Ausgleich zu sportlichen Aktivitäten gehört aber auch, es sich einfach mal gut gehen zu lassen. Auf dem Wellness-Plan kann z.B. Autogenes Training gehören, vielleicht auch mal ein Saunabesuch.
ÏEin gutes Mittel gegen Stress ist Entspannungsmusik.