NEUJAHR

Posttraumatisches Wachstum der Schlüssel zum Erfolg in 2021?

Warum posttraumatisches Wachstum der Schlüssel zum Erfolg im Jahr 2021 sein könnte.

Es wäre eine kolossale Untertreibung zu sagen, dass 2020 nicht so war, wie sich jeder von uns das erste Jahr des neuen Jahrzehnts vorgestellt hat.

Die langfristigen Auswirkungen der COVID-19-Pandemie sind noch nicht absehbar. Es wird Monate, wenn nicht Jahre dauern, bis wir wissen, wie sich die Pandemie nicht nur auf unsere Wirtschaft und kulturellen Normen, sondern auch auf unsere körperliche und geistige Gesundheit ausgewirkt hat.

Obwohl es wichtig ist, über die negativen Auswirkungen der Pandemie nachzudenken, lohnt es sich auch, den möglichen Silberstreif zu betrachten. Nach traumatischen Ereignissen erleben viele Menschen eine positive psychologische Veränderung in Form eines sogenannten posttraumatischen Wachstums.

Das Konzept des posttraumatischen Wachstums gibt es schon seit Jahrhunderten. 

Aber erst Mitte der 1990er Jahre gaben die Psychologen Lawrence Calhoun, Ph.D., und Richard Tedeschi, Ph.D., von der University of North Carolina in Charlotte der Theorie einen Namen.

Posttraumatisches Wachstum tritt nach einem Trauma oder einer Krise auf.

Was diese schwierigen Lebensereignisse bewirken, ist die Infragestellung unserer Kernüberzeugungen über verschiedene Dinge, von denen wir angenommen haben, dass sie über uns und unser Leben wahr sind

, sagt Tedeschi.

"Der Kampf mit diesen Kernüberzeugungen und wie sie in Frage gestellt wurden, kann zu Veränderungen führen, die man posttraumatisches Wachstum nennt."

Es ist erwähnenswert, dass posttraumatisches Wachstum nicht notwendigerweise dazu führt, dass sich das betreffende Ereignis weniger traumatisch anfühlt. Menschen, die posttraumatisches Wachstum erleben, können immer noch mit immensen Herausforderungen kämpfen, einschließlich einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD). Posttraumatisches Wachstum kann jedoch dabei helfen, die Nachwirkungen eines traumatischen Erlebnisses zu verarbeiten oder besser damit umzugehen.

Um posttraumatisches Wachstum zu erfahren, sagt Tedeschi, dass jemand typischerweise eine Veränderung in mindestens einem der fünf Hauptbereiche erfahren muss:

• Verbesserte Beziehungen. Man wird mitfühlender, empathischer oder hat engere zwischenmenschliche Beziehungen.
• Mehr Vertrauen in die eigenen Stärken und Fähigkeiten - vor allem, wenn es darum geht, schwierige Umstände zu bewältigen.
• Neue Lebensprioritäten und Möglichkeiten. Es gibt eine deutliche Veränderung gegenüber der Art und Weise, wie jemand früher Dinge getan hat.
• Größere Wertschätzung des Lebens. Menschen empfinden mehr Freude an den "kleinen Dingen", die sie früher für selbstverständlich hielten.
• Spirituelle oder existenzielle Veränderung. Menschen entwickeln ein tieferes Verständnis dafür, was es bedeutet, ein Mensch zu sein.

Während es unmöglich ist, vorherzusagen, wie viele Menschen nach der COVID-19-Pandemie und den anderen Krisen im Jahr 2020 ein posttraumatisches Wachstum erleben werden, deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass positive psychologische Veränderungen unvermeidlich sind, zumindest bei einem Teil der Bevölkerung.

Eine Umfrage unter mehr als 800 Einwohnern Hongkongs ergab, dass nach der SARS-Epidemie 2002-2003 60 Prozent der Menschen angaben, sich mehr um die Gefühle ihrer Familienmitglieder zu kümmern, während etwa ein Drittel angab, sich insgesamt mehr unterstützt zu fühlen und besser in der Lage zu sein, ihre Gefühle offen mit Familie und Freunden zu besprechen. Zwei Drittel der Befragten gaben an, mehr auf ihre psychische Gesundheit zu achten, und etwa 40 Prozent gaben an, mehr Zeit mit Ausruhen, Entspannen oder Sport zu verbringen.

Egal, ob Sie mit einem Trauma im Zusammenhang mit der Pandemie oder einfach mit einem Lebensereignis zu tun haben, das Sie bis ins Mark erschüttert hat, suchen Sie nach posttraumatischem Wachstum. Vielleicht können Sie sich mit den notwendigen Werkzeugen ausstatten, um nicht nur zu überleben, sondern zu gedeihen.

Stellen Sie sich diese 6 Fragen, um posttraumatisches Wachstum zu fördern

Abigail Hardin, Ph.D., Rehabilitationspsychologin am Rush University Medical Center in Chicago, studierte bei den Psychologen Richard Tedeschi, Ph.D., und Lawrence Calhoun, Ph.D., Pionieren auf dem Gebiet des posttraumatischen Wachstums.

1. Wir würden dies (die traumatische Erfahrung) nie jemandem wünschen. Aber gleichzeitig, welche Weisheit haben Sie als Ergebnis dieser Erfahrung entdeckt?

2. Nennen Sie drei persönliche Stärken, auf die Sie sich in dieser herausfordernden Zeit verlassen haben. Auf welche Weise setzen Sie diese Stärken jetzt effektiv ein? Haben Sie irgendwelche neuen Stärken entdeckt, die Sie überrascht haben?

3. Welche Beziehungen in Ihrem Leben sind für Sie im Moment wichtig? Haben sich neue Verbindungen gebildet oder haben sich alte Verbindungen auf eine Weise verstärkt, die Sie überrascht hat?

4. Wie haben sich Ihre spirituellen Überzeugungen oder Praktiken während dieser herausfordernden Zeit verändert?

5. Was war für Sie am wichtigsten, bevor diese Herausforderung begann? Vergleichen Sie das mit jetzt. Was hat sich verändert? Gibt es Werte oder Aktivitäten, die jetzt eine höhere Priorität für Sie haben?

6. Es ist möglich, dass sich Ihr Leben vor dieser Herausforderung auf einem anderen Weg befand als jetzt. Wenn Sie diese herausfordernde Erfahrung nicht gemacht hätten, was an Ihrem jetzigen Leben wäre dann nie passiert? Was würde Ihnen fehlen, wenn Sie diese Weggabelung nie erlebt hätten?

#1 Unterstützer

Helfen Sie Ihren Liebsten, indem Sie ein kompetenter Begleiter werden.

Möchten Sie ein nahes Familienmitglied oder einen Freund nach einem traumatischen Ereignis unterstützen? Ziehen Sie in Erwägung, das zu werden, was der Psychologe Richard Tedeschi, Ph.D., Mitbegründer des Modells des posttraumatischen Wachstums, einen fachkundigen Begleiter nennt.

Fachkundige Begleiter hören wirklich zu, was Menschen durchmachen, ohne übermäßige Ratschläge zu geben. Sie bieten eine Art Mentoring ohne Plattitüden oder einfache Antworten an. Sie hören sich die Geschichte eines Menschen nicht aus Neugierde an, sondern weil sie sich aufrichtig um ihn kümmern. Sie bleiben lange dabei und zeigen ein echtes Engagement für die Beziehung.

Und, was am wichtigsten ist, sie sind in der Lage, Zweideutigkeiten zu tolerieren.

"In vielerlei Hinsicht haben sie vielleicht das Gefühl, dass sie nichts tun können"

, sagt Tedeschi.

"Aber indem sie ein guter Begleiter und Zuhörer sind - und konsequent sind -, tun sie tatsächlich eine Menge."

Volle 180

Die Diagnose einer möglichen unheilbaren Krankheit veranlasste eine Frau aus Nashville, ihre Prioritäten neu zu überdenken.

Als Allie Schmidt (30), Mitte 20 war, konnte sie ihren kleinen Finger nicht mehr bewegen. Sie dachte sich nichts dabei, bis sie eineinhalb Jahre später auch ihren linken Daumen nicht mehr bewegen konnte. Schmidt suchte einen Neurologen auf, der feststellte, dass sie höchstwahrscheinlich an Amyotropher Lateralsklerose (ALS) leidet - auch bekannt als Lou-Gehrig-Krankheit.

"Als es passierte, war ich 26 und dachte, ich hätte mein Leben komplett durchgeplant", sagt Schmidt, die in Nashville, Tennessee, lebt. "Am Ende musste ich wirklich neu bewerten, was in meinem Leben wichtig war."

Schmidt träumte immer davon, nach Portland, Oregon, zu ziehen, um für Nike zu arbeiten. Aber nach der Diagnose wurde ihr klar, dass es am besten ist, in der Nähe der Familie in Nashville zu sein. Sie tauschte ihren Job im Sportmarketing gegen einen Job mit kürzerem Arbeitsweg ein und suchte sich einen einfühlsamen und stabilen Lebenspartner, mit dem sie eine Familie gründen konnte.

"Als ich herausfand, dass ich vielleicht nicht so viel Zeit auf der Erde haben würde wie alle anderen, wurde mir klar, dass ein Kind das Wichtigste ist, das ich haben wollte"

, sagt sie.

Schmidt und ihr Mann heirateten im Mai 2019. Im Dezember 2019 begrüßten sie den kleinen Jungen Asher auf der Welt. Ein paar Monate später, im März 2020, startete sie Disability Dame, einen Blog, der Mütter bei der Bewältigung von Behinderungen und chronischen Krankheiten unterstützen soll.

"Ich hätte nie gedacht, dass ich fünf Jahre nach der Erkenntnis, dass ich eine unheilbare Krankheit haben könnte, so aufgeregt aufwachen würde, um die Welt zu erobern"

, sagt Schmidt.