Pilates - Wohlfühlmassage für den unteren Rücken

Wie viele Artikel in Zeitschriften und Fachbücher über Gymnastik handeln von Workouts, die die Wirbelsäulengesundheit fördern! Oftmals werden einem Workouts ans Herz gelegt, die man zeittechnisch nicht in seinem Alltag untergebracht bekommt, die Realität in meinem Studio zeigt ein ganz anderes Bild.
Viele meiner Kunden erlernen in meinen Kursen natürlich eine ganze Reihe von Übungen, erleben jedoch oft eine oder zwei davon als DIE Übungen, die für sie besonders wirkungsvoll und angenehm wahrgenommen wird.
Dementsprechend empfehle ich mittlerweile - natürlich neben einem regelmässigen Workout entweder im Kurs oder Zuhause - sich DIESE eine Übung zu merken, sie für sich selbst herauszufinden, um etwas an der Hand zu haben, wenn es einem nicht gut geht.
Nach einem langen Tag im Büro, einer extralangen Autofahrt oder nach der heißgeliebten Gartenarbeit, die oft so heißgeliebt wird, dass man konzentriert 3, 4 Stunden und länger in der Hocke vor sich her gräbt, ohne sich ein einiziges Mal aufzurichten. Kein Wunder, dass die Wirbelsäule diese Position nicht wirklich gern leiden mag!

Baby Spine Curls gehören zu den Übungen, die der Lendenwirbelsäule besonders gut tun.
Begeben Sie sich in die Rückenlage. Ihre Beine sind aufgestellt, Ihre Arme liegen entspannt neben Ihnen.

Beginnen Sie die Übung damit, dass Sie ganz sanft mit so wenig Muskelspannung wie möglich das Becken vor und zurück schaukeln. das heißt, so dass die Lendenwirbelsäule sich dem Boden nähert und darauf folgend, dass sich derselbe Bereich leicht vom Boden hebt. Führen Sie diese Bewegung einige Male aus, bis Sie spüren, dass die Bewegung geschmeidiger wird. Nehmen Sie nun das Becken 5-10 cm hoch und halten Sie das Becken für einen Moment abgehoben. Schicken Sie bewußt Ihren Atem hinunter zur Lendenwirbelsäule, dem Bereich zwischen Becken und Rippenbögen. Erlauben Sie diesem Bereich Ihres Rückens, ganz weich zu werden und rollen Sie ihn dann ganz langsam und entspannt wieder hinunter bis das Becken wieder ganz entspannt auf dem Boden ruht.

Schließen Sie die Übung ab mit tiefen Atemzügen und vielleicht ... einem richtig tiefen Seufzer. Insbesondere dieser Seufzer hilft Ihnen sicherlich noch einmal mehr, den Alltag hinter Ihnen zu lassen und Ihren Feierabend zu geniessen. Viel Spaß dabei :) !
Und wie immer ... Bei weiteren Fragen bin ich immer gern für Sie da!