Shoulder Drops - Den Nacken entspannen!

Und hier noch ein Beitrag zum Thema Gartenarbeit und Rücken. Oder Büro und Rücken. Oder Alltag und Rücken. Die Schulter-Nacken-Partie ist neben der Lendenwirbelsäule der Bereich des Rücken, der durch die Anforderungen des Alltags besonders belastet wird.

Um im Falle von Rückenbeschwerden wirklich dauerhaft eine Verbesserung zu erreichen, bedarf es eines regelmässigen Trainings, wie es im Pilates geboten wird. Nämlich ein Training im Einzel oder in der Kleingruppe, das allein durch die Gruppengröße ein präzise und effektive Korrektur von Seiten des Trainers gewährleistet. Dieses Training sollte die überarbeiteten Muskeln entspannen, blockierte Gelenke und Wirbel mobilisieren und zu schwache Muskeln kräftigen.
Zugleich sollte ein solches Training Ihnen die Möglichkeit geben, sich selbst in Ihren Bewegungen im Training zu beobachten, um so aktive Bewegungs- und Haltungsmuster erkennen und aktiv verändern zu können.

Für den Notfall lege ich Ihnen Shoulder Drops ans Herz, eine kleine, einfache, aber effektive Übung, um nach einem langen Tag Ihre Schultern zu lockern, den Alltag hinter sich zu lassen und so den Alltag entspannter zu genießen.

Legen Sie sich dafür auf den Rücken und stellen Sie die Füsse hüftbreit auf (ca 15 cm weit von einander entfernt). Platzieren Sie ein kleines Gästehandtuch doppelt gefaltet unter die Lendenwirbelsäule (d.h. unter Ihre Taille), dadurch entspannt neben der Lendenwirbelsäule auch schon Ihr Nacken. Legen Sie außerdem ein oder mehrere Handtücher unter Ihren Kopf. WICHTIG!!!!
Formen Sie aus den Handtüchern KEINE Nackenrolle. Eine Nackenrolle deaktiviert die Muskeln der Nackenpartie und destabilisiert dadurch die Halswirbelsäule! Nicht unser Ziel.
Schließen Sie nun die Augen und nehmen Sie sich 3-4 Atemzüge, bevor Sie mit der Übung starten. Dadurch geben Sie der Muskulatur in der Lendenwirbelsäule bereits die Möglichkeit, sich auf das Handtuch zu entspannen und lockern dadurch den Nacken.
Strecken Sie nun beide Arme zur Decke aus.
Atmen Sie tief ein und schieben Sie den rechten Arm lang hinaus in Richtung Decke, so weit, bis ihr Schulterblatt den Boden verläßt.
Mit dem Ausatmen lassen Sie die Schulter ganz langsam zum Boden zurück gleiten, der Arm bleibt zur Decke ausgestreckt.
Wiederholen Sie diese Bewegung auf der linken Seite, danach immer abwechselnd, jede Seite 5-6x.

Der Effekt dieser Übung beruht auf der Entspanntheit und Ruhe, mit der Sie die Bewegung ausführen. Es geht nicht um Hochleistung, nicht vergessen!!!, sondern um Entspannung und Loslassen.

Für beides und so eine verbesserte Wirbelsäulengesundheit hilft auch ... ein schlichter Spaziergang. Tiefes Durchatmen, frische Luft, vielleicht ein schönes Gespräch mit Ihrem Partner und das Gefühl ... einfach mal ein wenig Zeit zu haben und nichts leisten zu müssen ... Das ist die Form der Ruhe, die Ihnen Ihr Rücken danken wird. (Neben der Tatsache, dass durch das Gehen ansich die Multifiden aktiviert werden, kleine Stabilisatoren, die Ihre Wirbelsäule aufrichten und kräftigen und im normalen Büroalltag oft durch zu wenig Bewegung schlapp machen)

Also ... nutzen Sie den Frühling! Und wenn es nur für einen Spaziergang ins nächste Café ist ! Viel Spaß!
Weitere Infos gern auch unter: http://www.pilates-studio-antje-korte.de/