Cat Stretch - Mehr Freiheit für Atem und Wirbelsäule

Hallo liebe Leser,
dieser Beitrag war schon für vergangene Woche versprochen, ... hier nun endlich die Übung zur Befreiung von Lendenwirbelsäule und Zwerchfell.
Die Übung ist nicht ganz einfach. Deshalb. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, die Übung durchzulesen, bevor Sie sie ausführen.

Sitzender Cat Stretch

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, gern mit einer harten und geraden Sitzfläche, auf den vorderen Rand der Sitzfläche. Ihre Füsse sind von oben gesehen VOR ihren Knien aufgestellt, dadurch fällt es der Wirbelsäule automatisch leichter, sich aufzurichten.
Wenn Sie so aufrecht sitzen, werden Sie auch die Sitzhöcker spüren, die Knochenpunkte, auf denen Sie sitzen und die gern mal weh tun, wenn sie zu lange im Sommer im Biergarten auf einer harten Holzbank sitzen.
Ihre Hände sind lang ausgestreckt und ruhen auf Ihren Kniescheiben.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, schließen Sie die Augen und spüren Sie in sich rein. Wie fühlen Sie sich jetzt? Wie fühlt sich Ihre Wirbelsäule an? Wie Ihr Atem?

Mit dem Einatmen richten Sie sich von den Sitzhöckern aus lang auf, d.h. machen Sie Ihre Wirbelsäule schön lang.
Mit dem Ausatmen verlagern Sie Ihr Gewicht ganz leicht hinter die Sitzhöcker, so dass die Lendenwirbelsäule sich durch die Bewegung rundet. Achten Sie aber darauf, dass Sie nicht einfach "in sich zusammensacken". Schieben Sie gleichzeitig ganz sanft Ihre Handflächen über die Knie hinaus nach vorne bis Sie im mittleren und im unteren Rücken eine Dehnung spüren.

Bleiben Sie in der Position. Genießen Sie die Dehnung und das Mehr an Raum, das Ihre Wirbelsäule dadurch erhält. Verstärken Sie die Wirkung und geben Sie so auch dem Zwerchfell mehr Raum, indem Sie mit dem nächsten Einatmen versuchen, die Region, in der Sie die Dehnung verspüren, noch größer werden zu lassen, ihr noch mehr Platz zu geben. Lenken Sie dafür den Atem "nach hinten" in den Rücken, das wird Ihnen durch die Position leicht fallen, und spüren Sie, wie die Dehnung weicher und der Raum wieder kleiner wird, wenn Sie wieder ausatmen.

Und nun ... nachdem Sie 2-3 Atemzüge auf diese Weise genommen haben, atmen Sie wieder ein und versuchen dem Zwerchfell wie oben beschrieben Raum zu geben, aber mit dem Ausatmen versuchen Sie, den Raum noch größer werden zu lassen. Auch hiervon nehmen Sie 2-3 Atemzüge.
Richten Sie sich abschließend noch einmal auf, schließen Sie noch einmal die Augen, um in sich hinein zu spüren. Wie ist nun Ihr Gefühl mit Ihnen selbst? Wie steht es um Ihre Wirbelsäule? Hat sich der Atem verändert?

Ich freue mich über Kommentare über die Wirkung der Übung!

Eine sehr angenehme Übung am Morgen, nach zu vielem Sitzen im Büro oder in Streßsituationen.
Viel Spaß beim Üben!
weitere Infos gern auch unter: http://www.pilates-studio-antje-korte.de/