Baby-Spine Curls - Schnelle Entlastung für den strapazierten Rücken

Juppiiieeh, endlich wird es draußen wieder wärmer, der Frühling kommt, die Gartenzeit geht los!!! Was für Viele von uns eine große Freude und Entspannung ist, frische Luft, Draußen sein, im Dreck wühlen, bedeutet gleichzeitig für unseren Körper, die Knie, vor allem aber unsere Wirbelsäule mitunter eine große Belastung. ...
Beim Versuch, die Wurzeln vom Vorjahr aus dem Boden zu bekommen, hocken wir oft viel zu lange vorn über gebeugt auf unseren Knien, graben und wühlen, tragen schwere Pakete mit Erde, Kalksand oder ähnlichen Feinheiten, die gern mal 10 Kilo und mehr wiegen und ...
kommen zwischendurch, weil es nunmal so viel Freude bereitet oder aber man mit der Arbeit schlicht fertig werden möchte, nichtmals auf die Idee, einen Moment Pause zu machen. Uns aufzurichten und der Wirbelsäule zumindest eine Minute oder zwei Entlastung zu gönnen. ... Nur ist diese nach all den Monaten des Nichtwühlens UND unserem Alltag im Büro auf eine solche Beanspruchung gar nicht eingestellt.
Belohnt wird diese Mißachtung in den Abendstunden oftmals mit Schmerzen im Lendenwirbelbereich, die der ungewohnt hohen Belastung der Wirbelsäule während unseres Garten-Wirbelns geschuldet sind.

... Und hier mein SPEKTAKULÄRER Rat ... Kümmern Sie sich wenigstens an dieser Stelle um sich selbst! Um Ihre Eigenverantwortung kommen Sie nicht herum, wenn Sie nicht auf direktem Weg im Wartezimmer Ihres Orthopäden landen wollen. Schließlich ist das doch ein reizvoller Gedanke, oder nicht, selbst Abhilfe bei Ihren Schmerzen schaffen zu können?! Und ich meine KEINE Schmerztabletten!!!
Hier also ein paar einfache Tipps:
1. Am allereinfachsten ... Gönnen Sie Ihrer Wirbelsäule zwischendrin Pausen. Richten Sie sich auf, strecken sie die Arme nach oben aus, malen Sie mit den Armen große, schwungvolle Kreise nach hinten, gehen Sie ein paar Schritte. "Portionieren" sie schwere Säcke mit Erde etc um in kleinere Eimer. Dauert unwesentlich länger, dankt Ihnen aber mit Sicherheit Ihr Rücken!
2. Gehen Sie nach der Garten-Arbeit ein paar Meter. Das aktiviert die Multifiden, kleine Muskeln in ihrem Rücken, die für die Stabilisierung der Wirbelsäule zuständig sind und die im Vorbeugen während der Gartenarbeit viel zu lang gedehnt waren. So können sie wieder ihre Arbeit aufnehmen.
3. Falls Sie doch abends Schmerzen haben oder auch ein bloßes, dumpfes Überlastungsgefühl ... Beine hoch, Badewanne und mit Franzbranntwein einreiben. Das liebt die Wirbelsäule immer!
Und für den Notfall ...

4. Baby-Spinecurls (engl. Wirbelsäule abrollen) zum Entspannen der Wirbelsäule
Und so geht´s:
Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie ihre Beine hüftgelenksbreit von einander entfernt auf (ca. 15 cm).
Legen Sie ein kleines Gästehandtuch unter Ihre Lendenwirbelsäule, sprich unter die Taille (rückwärtig zum Bauchnabel!!!), schließen Sie die Augen und gönnen Sie sich 3-4 entspannte Atemzüge, bevor Sie mit der Übung starten. Das tiefe Atmen und das Gästehandtuch geben Ihrer Muskulatur im Unteren Rücken bereits die Möglichkeit zu entspannen und loszulassen.
Heben Sie nun mit dem Einatmen das Gesäß/Becken etwa 5 cm hoch, d.h. gerade so hoch, dass es nicht mehr den Boden berührt. NICHT HÖHER!!!! (Bitte beachten Sie: Diese Position ist auf dem Foto zur besseren Erkennbarkeit der Position "höher" dargestellt als in der Übungsanleitung beschrieben. Bleiben Sie unbedingt bei dem geringen Abheben!)
Und erlauben Sie mit dem Ausatmen als erstes der Lendenwirbelsäule, sich wieder auf das Gästehandtuch zu legen und rollen Sie dann das Becken entspannt wieder in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie von dieser Bewegung etwa 5-6 Wiederholungen durch. Üben Sie langsam und entspannt, mit möglichst geringerem Kraftaufwand und einer ruhigen Atmung. Das ist wichtig, Sie wollen ja ENTspannen und runter kommen.

Vielleicht sehen Sie an dieser Stelle schon, dass es kein großes Workout braucht um Nach-Garten-Arbeit-Rückenschmerzen zu vermeiden. Kleine Veränderungen im Ablauf und eine effektive und entspannende Übung im Nachklang können schon beträchtlich zur Erhöhung Ihres Wohlbefindens beitragen.

Und jetzt ... viel Spaß beim Graben! Und beim Üben!
Weitere Infos gern auch unter: http://www.pilates-studio-antje-korte.de/