Genussvoll glutenfrei: Die Deutsche Zöliakie-Gesellschaft e.V. gibt leckere Tipps

Ob Pizza, Pasta oder Plundergebäck – Zöliakiebetroffene, die Gluten strikt meiden müssen, erleben so manche Einschränkung beim Essen. Denn das Klebereiweiß, das bei ihnen bereits in kleinsten Mengen Entzündungen des Dünndarms verursacht, ist nicht nur in Getreidesorten wie Weizen, Dinkel und Roggen und somit in herkömmlichen Back- und Teigwaren enthalten, sondern verbirgt sich auch in vielen Soßen und Süßigkeiten.

Wer einige Hinweise beachtet, kann sich jedoch auch glutenfrei genussvoll ernähren. Die Deutsche Zöliakie-Gesellschaft e.V. (DZG) gibt anlässlich des Tages der gesunden Ernährung am 7. März, der in diesem Jahr unter dem Motto „Genussvoll Essen und Trinken“ stattfindet, Tipps, wie eine leckere glutenfreie Ernährung gelingt:

Was für Süßschnäbel

Süßschnäbel müssen bei einer Glutenunverträglichkeit nicht auf Gebäck verzichten. Mit etwas Übung gelingen auch Hobbybäckern leckere glutenfreie Kuchen, Kekse, Nudeln und sogar Pizzateig. Für Backneulinge empfehlen sich dabei fertige glutenfreie Mehlmischungen. Deren Handhabung ist in der Regel recht einfach und gerade für Anfänger praktisch.

Mehr Flüssigkeit

Damit die Backwaren nicht zu trocken werden, benötigt der Teig mehr Flüssigkeit und sollte eine weichere Konsistenz haben als herkömmlicher Teig. Hefeteig wird lockerer und saftiger durch Zugabe von Mineralwasser, geriebenen Äpfeln oder Kartoffeln, Quark, Joghurt oder Schmand.

Von Natur aus glutenfrei

Viele Lebensmittel wie Reis, Kartoffeln, Fisch und Gemüse sind von Natur aus glutenfrei und eignen sich gut für eine abwechslungsreiche Küche. Wer auf der Suche nach neuen Rezeptideen ist, kann sich auch in unterschiedlichen Landesküchen umsehen. So lassen sich beispielsweise viele asiatische Gerichte besonders gut glutenfrei zubereiten. Aber Vorsicht: Einige Sojasoßen enthalten Gluten!

Über die Unverträglichkeit aufklären

Wer bei Freunden zum Essen eingeladen ist, sollte diese über seine Unverträglichkeit aufklären und darauf hinweisen, dass bereits kleinste Mengen Gluten schwerwiegende Symptome wie Durchfall oder Bauchschmerzen verursachen können. Eine Kontamination mit Gluten ist in Küchen, in denen glutenhaltige Mahlzeiten gekocht werden, leicht möglich. Im Zweifel ist es daher sinnvoll, selbst zubereitete glutenfreie Leckereien mitzubringen – zumeist schmecken diese allen Gästen und sind ein willkommener Beitrag für jedes Buffet.

App der Deutschen Zöliakie-Gesellschaft

Die App der DZG hilft nicht nur im Supermarkt einen Überblick über glutenfreie Lebensmittel zu erhalten, sondern versorgt Hungrige auch unterwegs schnell mit Adressen von Restaurants, die glutenfreie Gerichte anbieten. Zusätzlich bietet die „Bitte an den Koch“ Unterstützung zur Vermittlung der eigenen Bedürfnisse bei Glutenunverträglichkeit. Die kurze Erklärung für das Service- und Küchenpersonal ist in über 40 Sprachen in der App abrufbar und daher auch auf Reisen hilfreich.

Die Deutsche Zöliakie-Gesellschaft e.V. (DZG) ist eine Solidargemeinschaft für Zöliakiebetroffene mit Hauptsitz in Stuttgart. 1974 gegründet, zählt der Verein inzwischen rund 42.000 Mitglieder. Ziel der Organisation ist es, Betroffenen das Leben mit Zöliakie zu erleichtern und das öffentliche Bewusstsein für Zöliakie zu stärken.