Christina Häusler
aus Dortmund-City
  • 29. März 2020, 11:59 Uhr
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#WirbleibenzuHause – in Bewegung!
Übungen für Ältere zeigt der FS 98

Mach mit bei der Flaschengymnastik!
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Der Freie Sportverein von 1898 Dortmund e.V. zeigt auf seiner Interseite eine Gymnastik, die von jedem zu Hause durchgeführt werden. Dafür wird lediglich eine Wasserflasche benötigt. Die Intensität der Übungen kann gesteigert werden, indem man eine passende Flaschengröße wählt und mehr oder weniger Wasser in die Flasche füllt. Ausserdem können die Übungen, sofern möglich, auch ohne Festhalten durchführt werden. Wer es noch anstrengender haben möchte, kann die Übungen auch mit zwei Wasserflaschen durchführen. Zu jeder Übung gibt es ein Bild und eine Übungsbeschreibung.

Der FS 98 bietet u.a. Gymnastik für Frauen ab 60+, Gesundheitssport 60+ und Rollator-Gymnastik an. Infos zum Verein unter fs98-turnen.de.

Mach mit bei der Flaschengymnastik!
Eine Flasche in die rechte Hand nehmen. Zur Stabilisation mit der linken Hand evtl. am Stuhl oder Rollator festhalten. Auf der Stelle marschieren. Arm mit der Flasche schwingt locker seitwärts mit. Mehrmals wiederholen. Dann Armwechsel. Höherer Schwierigkeit : In die rechte und linke Hand eine Flaschenehmen. (0,5 oder 1,0 l Flasche verwenden. (Erwärmung)
Flasche in die rechte Hand nehmen. Zur Stabilisation mit der linken Hand evtl. am Stuhl oder Rollator festhalten. Kniebeuge durchführen. Der rechte Arm mit der Flasche wird über vorne zur Decke geführt. Knie wieder strecken. Arm wird gesenkt. 10 x wiederholen. Dann Armwechsel. Höherer Schwierigkeitsgrad: Flasche in beide Hände nehmen. 20 x wiederholen. 0,5 oder 1,0 l Flasche verwenden. (Kräftigung Oberschenkel , Schulter- und Armgelenk)
Flasche in die rechte Hand nehmen. Zur Stabilisation mit der linken Hand evtl. am Stuhl oder Rollator festhalten. Arm über die Seite bis zu Decke hochführen und wieder senken. 10 x, dann Armwechsel. Höherer Schwierigkeitsgrad. In die rechte und linke Hand eine Flasche nehmen. Beide Arme bis zur Decke hochführen. 20 x 0,5 oder 1 l Flaschen verwenden (Kräftigung des Deltamuskels).
Flasche in die rechte Hand nehmen. Zur Stabilisation mit der linken Hand evtl. am Stuhl oder Rollator festhalten. Arm auf Schulterhöhe anheben. Unterarm zur Schulter führen und wieder strecken. 10 x , dann Armwechsel. Höherer Schwierigkeitsrad: Beide Arme gleichzeitig trainieren. 0,5 oder 1 l Flasche verwenden. (Kräftigung Bizeps)
Flasche In die rechte Hand nehmen. Zur Stabilisation mit der linken Hand evtl. am Stuhl oder Rollator festhalten. Arm wird nach vorn gestreckt und bis auf Schulterhöhe angehoben. Hand mit der Flasche hin und her drehen. 20 x, dann Armwechsel. Höherer Schwierigkeitsgrad: Beide Arme führen die Übung gleichzeitig durch. 0,5 oder 1 l Flasche verwenden. (Kräftigung komplette Armmuskulatur und Handgelenksmuskulatur)
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Christina Häusler aus Dortmund-City

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